2011年02月16日
腰痛は辛い
私は、姿勢が悪いこともあって長年腰痛を患っています。
酷いときは椅子に座っているだけで痛み、特に朝、腰を屈めての洗顔動作は辛く、日常生活に支障をきたしていました。
整形病院、接骨院などで針治療、電気治療など色々と試しましたが、完全に治ることはなく、少し痛みが緩和される程度で、直ぐにまた元の状態に戻ってしまいます。
だましだまし腰痛と付き合って来ましたが、最近ようやく、これかなと思うとても簡単な対処方法に出会いました。
それは入浴中、お風呂上りのストレッチです。
入浴中、お風呂上りのストレッチは筋肉が温まっているので伸び易く、血行を促進するのでかなり痛みを和らげてくれます。
なにより、この方法は自宅で器具なしで手軽にできることです。
○ ストレッチのポイント
１．伸ばしている部位に痛みを感じたらそこで止め、呼吸を続け、無理に伸ばそうとしないようにします。
２．１つのポーズを30秒行います。
３．２～３セットまとめて行うとより効果的です。
最近、腰痛に結構有効ということで、ネット通販でぶら下がり健康器「ぶらさがりくん」買っちゃいました。
20秒程度ぶら下がっているだけでかなり辛いですが、縮こまった背骨が伸びる感じがいいです。
それに結構肩こりにも効果あります。
技術課：FC 技術員
Posted by
西日本技術の環境調査員
at
07:28
│Comments(
1
) │
健康
この記事へのコメント
はじめまして。職業柄で気になったので覗きました。
その方法は、確かに効果があります。
更に効果をあげるために補足しますね。
お風呂は、４１℃を境に良くも悪くもします。
あんまり熱い風呂だと逆効果になりますので、３９～４１℃をめどに
ゆっくり浸かることを心掛けると、筋肉は緩みます。
ストレッチは、私はいつも痛くなる手前で止めることを勧めています。
また、体の動きと呼吸を合わせると、更に効果が期待できます。
例えば深呼吸をする場合、吸う時に手を広げ、吐く時に閉じますよね？
逆にしようとすると、不自然で違和感を感じるはずです。
それらをイメージしてされると、良くなると思います。では。
その方法は、確かに効果があります。
更に効果をあげるために補足しますね。
お風呂は、４１℃を境に良くも悪くもします。
あんまり熱い風呂だと逆効果になりますので、３９～４１℃をめどに
ゆっくり浸かることを心掛けると、筋肉は緩みます。
ストレッチは、私はいつも痛くなる手前で止めることを勧めています。
また、体の動きと呼吸を合わせると、更に効果が期待できます。
例えば深呼吸をする場合、吸う時に手を広げ、吐く時に閉じますよね？
逆にしようとすると、不自然で違和感を感じるはずです。
それらをイメージしてされると、良くなると思います。では。
Posted by カトちゃん先生 at 2011年02月16日 18:13
